كيف تبني ثقتك بنفسك

 تستطيعي عزيزتي أن تكوني واثقه بنفسك لأن تلك الثقه أنتي من تقومين بصنعها ؛ ولكي يتم ذلك علي أكمل وجه اليكي بعض الأرشادات التي ستفيدك في هذا الأمر ..

أولا :- تطوير طريقة تفكيرك 

1- ابتعدي عن تأنيب ذاتك ؛ولا تتذكري تجاربك السابقه التي سببت لكي الألم ؛ واستبدلي ذلك بنظره مشرقه للغد وأراده قويه تستطيعي من خلالها تحقيق ما تريدينه  

2- ترفقي بنفسك وامنحيها مزيد من الفرص ؛ ولا تقارني نفسك بأخري تظنين أنها افضل منكي فربما لا تكون كذلك في حقيقة الأمر  

ثانيا :- ابدئي بعمل خطه 

1- أعملي علي نفسك ؛قومي بتزويد ثقافتك بكل الوسائل المتاحه امامك من مشاهدة البرامج التثقيفيه ؛ وقراءة المقالات الأدبيه والعلميه ؛ وقراءة الكتب الأدبيه والعلميه لتثري معلوماتك في كافة المجالات ؛ وذلك حتي تستطيعي الحديث مع الأخرين بثقه وفخر 

2- حاولي تعلم بعض المهارات الجديده  التي تزيد من ثقتك بنفسك وثقة الأخرين بك مثل  قيادة العربات والعجل اذا أمكن ؛ تعلمي ايضا لغه جديده أن ذلك يرفع من شأنك ؛ نمي مهاراتك السابقه ولا تنسي ممارسة نوع من الرياضه المحبب اليكي حتي وأن كانت رياضة المشي فذلك من شأنه رفع روحك المعنويه بشكل كبير  

3- أهتمي بمظهرك وهندامك في الخارج وداخل المنزل ايضا حتي وأن كنتي تعيشين بمفردك 

 ثالثا :- لا تجعلي اليأس يعرف طريقه اليكي

1-  لا تهتمي اذا فشلتي في أمر كنتي تأملين حدوثه ؛ واستمري في المحاوله حتي تحققي ما تريدين واجعلي النمله الصغيره مثالا لكي فهي بالرغم من صغرها لكنها تمتلك من الثقه بالنفس والصبر والجلد والمحاوله مره تلو الأخري اذا فشلت حتي تحقق ما تريد وتصل لمأربها 

2- ابتعدي عن الأشخاص السلبيين الذين لا عمل لهم سوي تصدير الطاقه السلبيه لمن حولهم ؛ لا مانع من اتخاذك لبعض الأصدقاء الجدد الذين يمتلكون الطاقه الأيجابيه أن ذلك من شأنه أثراء حياتك الأجتماعيه والنفسيه ايضا 

3- قومي بحضور جميع الأجتماعات العائليه ؛ قومي بالخروج والتنزه مع الأصدقاء اشتركي في الحديث وتحدثي بصوت واضح للجميع وعبري عن رأيك ولا تهتمي اذا عارضك احد بل لا تلتفي اليه وكأنه هو والهواء سواء  

عزيزتي...

 هناك وسيله  ناجحه في علم النفس تسمي  (الأيحاء الذاتي ) تم تجربتها علي الكثيرين من شأنها ليس فقط بناء ثقتك بنفسك وانما باستخدامها تستطيعي أن تضيفي ما تريدين من الصفات أو الأفكار الجيده والحميده لنفسك ؛ كما تستطيعي من خلالها التخلص من صفاتك السيئه والتي تسبب لكي الكثير من الحرج ...

حيث يعتبر الأيحاء الذاتي من أهم اساليب العلاج النفسي الحديث ؛ حيث يعتمد فيه الشخص علي نفسه في العلاج(ويسمي العلاج الذاتي)وذلك عن طريق توجيه افكاره ومشاعره و ما يريده من افكار بنائه  في عقله الباطن اللا واعي وبالتالي فأن العقل الباطن يقوم بتوجيه تصرفاته الواعيه بشكل طبيعي .

أن القاعده الذهبيه في الأيحاء الذاتي هي 

 استحضار الشعور ومحاكات الاحساس مثال علي ذلك اذا أردنا أن نكون سعداء فلنتظاهر  بالسعاده ؛ فذلك من شأنه أن يجعلنا سعداء بالفعل فما الضرر من أننا نشعرنقوم بالتجربه 

كيف يتم ذلك 

1- يفضل أن يكون الفرد في حالة استرخاء وأن يقوم بتكرار عبارات ايجابيه بصيغة المضارع وبشكل محدد

2-  تكرار العباره المراد تحقيقها  يومياً مع إضفاء مشاعر وحماس يتوافق مع الاقتراح لزيادة التأثير

3- يتم تخيل تحقيق العباره ؛ يجب أن تصدق الحلم حتي يتحقق

  

الأيحاء الذاتي اساسه الأقتناع

ليس من الممكن أن تقنعي نفسك بفكره لستي مقتنعه بها من داخلك ...فمن الممكن أن تقنعي نفسك بأشياء عديده ليست حقيقيه وانما تكوني بداخلك في أشد الأحتياج لتحقيقها ؛ لكن الأمر يختلف تماما عندما تريدي أقناع نفسك بفكره ترفضيها وترفضها نفسك ايضا وترفض أن تتقبلها حتي وأن شعرت انها في صالحك ...

أن الأيحاء اساسه الفكره الصالحه ليس لكي فقط وليس ترديد الكلمات لأي فكره قد تكون مرفوضه لعدم احساسك بستحالة تحقيقها...

فمثلا الفتاه القبيحه بشهادة كل من حولها  لا تستطيع أن تقنع نفسها بأنها رائعة الحسن والجمال  بواسطة تكرار عبارة  (أنا رائعة الجمال) وحتي لو كررتها طوال الوقت ...وذلك لأنها كلما نظرت الي وجهها في المرأه ؛ أيقنت انها ليست جميله وأن ما تردده من كلمات لا قيمة لها ولن تثمر عن شئ .

شروط نجاح الأيحاء الذاتي 

1 - أن من أهم شروط نجاح الأيحاء الذاتي  أن تكوني  ما تريدي تحقيقه بواسطة الأيحاء تتوق نفسك اليه بشكل كبير لأن تلك القناعه النفسيه تسهل عليكي تقبل الأيحاءوظهور
نتائجه في أقصر وقت ممكن وربما ظهرت النتيجه في خلال أيام قلائل لأقتناعك بالفكره  

 كما وأن تكرار الفكره في داخلك لا يكون ممل بل سوف ترددها نفسك بقناعه وبشكل ألي .

2 -  ثاني شرط أن تكون الفكره المراد أقناع نفسك بها سوف تدر علي حياتك المزيد من الهدوء النفسي والأطمئنان ...وسوف تقوم بدعمك نفسيا ..

ويجب عليكي أن تقومي بالتفكير بتروي قبل تثبيت الفكره ( الصفه) الأيحائيه الجديده في عقلك الباطن لما سوف تترتب عليه من نتائج بعد ذلك 
وتقومي بدراستها جيدا وتدرسي ما سوف تدره عليكي من جميع الجهات ..ويجب أن تأخذي الوقت الكافي ولا تندفعي بالتسرع بتثبيت الفكره ..

3 - كما يجب عليكي اختيار الكلمات المناسبه لما تريديه وأن تصوغي فكرتك بأقل عدد من الكلمات الفعاله والمناسبه لما تريدي الوصول اليه وأن تكون الجمله بصيغة المضارع وليس بصيغة الماضي أو المستقبل ..

3- كما وأن الأيحاء ليس معناه تكرار الكلمات صباحا أو مساء بدون تفكير كالببغاء ؛ وانما أساس الأيحاء أنه فكره قبل كل شئ ...ولذلك يجب أن تقومي بتذكر الفكره في البدايه ثم تتبعها بالجمله القصيره التي تم اختيارها بعنايه فائقه.