أن الرشاقه بدون بذل مجهود هي حلم يراود جميع السيدات بمختلف الأعمار والأوزان ؛ ولحسن الحظ يمكن الحصول علي جسم رشيق ومتناسق دون دون الحاجة إلى ممارسة رياضات شاقة أو اتباع حميات غذائية قاسية ..وذلك عن طريق تعديل بعض العادان اليوميه حيث يمكن السر في تحفيز عملية الحرق الطبيعية في الجسم من خلال حيل ذكية لا تتطلب أي مجهود بدني ..
اليكي سيدتي أهم الخطوات لتحقيق ذلك
حيل أثناء تناول الطعام
1- أمضغي الطعام ببطء :-
يبدأ المخ في أرسال أشارات الشبع بعد حوالي 20 دقيقه من بدأ تناول الطعام ؛ والمضغ البطيئ يقلل من تناول كميات الطعام حتي أطلاق اشارات الشبع و يتيح تذوق الطعام بشكل أفضل وزيادة الوعي بكمية ونوعية الأكل.؛ كما أن مضغ الطعام بشكل جيد يسهل من عملية الهضم ويريح المعده لمنعه حدوث تقلصات في المعده والحد من الأنتفاخات
2-استخدام اطباق صغيره لتقديم الطعام :-
لأن العين تأكل ايضا وتكون تلك خدعه بصريه تساعد في توصيل معلومه الي العقل بأن كمية الطعام كبيره فتسرع بذلك اصدار أشارات الشبع
3-تناولي كوب من الماء أو كميه من الحساء الدافئ في بداية تناول الوجبه :-
يعمل علي تقليل الشهيه لأنه يرسل إشارات إلى الدماغ لتخفيف الشعور بالجوع و.يؤدي لتقليل حجم الوجبة بشكل تلقائي ودون حرمان لملأ المعده والحد من الشعور بالجوع
وللأستفاده القصوي من ذلك يجب مراعاة الأتي :-
- يتم شرب الماء قبل الوجبة بـ 20 إلى 30 دقيقة.
- يكفي تناول من كوب الي كوبين كبيرين من الماء أو الحساء قبل الوجبه الأساسيه
- يجب أن يتم تناول الماء بتلك الكيفيه يوميا وبشكل ثابت
4-تناول البروتين أولا :-
عندما تبدأ الوجبة ببديل كثيف ومشبع، مما يقلل الرغبة في تناول النشويات والسكريات لاحقاً.
كما يرفع تناول البروتين إشارات الشبع في الدماغ ويضبط مستويات السكر بالدم.
أن ذلك من شأنه الأسرع بشعور الشبع كما أن هضم البروتين يحتاج في هضمه الي استهلاك سعرات حراريه أكبرمقارنة بالدهون والكربوهيدرات ؛ كما يحفز من حرق الدهون
5- تناول الألياف والخضروات :-
- تمتص الألياف الماء في المعدة وتتضخم، مما يبطئ عملية الإفراغ ويمنح إحساساً مستمراً بالشبع.
- تحتوي الخضروات الغنية بالألياف على سعرات حرارية منخفضة جداً، مما يسمح بتناول كميات كبيرة منها دون زيادة الوزن.
- تمنع الارتفاع السريع لمستوى السكر في الدم، وهو ما يقلل من الرغبة الملحة في تناول الحلويات والأغذية السكرية.
- تدعم صحة الأمعاء وحركة الجهاز الهضمي بشكل سليم ومستقر
6-تبني عادات تزيد من معدل حرق الدهون
1- تناول الماء بشكل منتظم :- أن تناول لترين من الماء يومياً يطرد السموم وينشط عملية الأيض.
2- النوم بعمق ووقت كافي :- النوم لمدة 7-8 ساعات يوازن هرمونات الجوع والشبع ويمنع تراكم الدهون.
3-الأمتناع عن الوجبات المتأخره :- تجنبي تناول الوجبات الدسمة قبل النوم مباشرة واكتفي بزبادي أو ثمرة فاكهة. ويفضل عدم الأكل تماما والأكتفاء بتناول الماء والمشروبات بالقليل من السكر بعد الساعه السابعه مساء
3-قللي أو أمنعي السكر الأبيض :- قللي من السكريات المضافة في مشروباتكِ واستخدمي بدائل صحية أو قلليها تدريجياً
4- تناولي ما يحلو لكي :- حتي لا تشعري بالحرمان قومي بتناول ما تريدين من حلوي بعد تناول وجبة الأفطار ولكن أن يكون ما تتناوليه كميات صغيره ؛ وأن تقومي بتناوله ببطء حتي تشعري أن ما تناولتيه كميه كبيره فتشعري بالرضا
مزيد من الحركه المألوفه
1- قومي بالمشي اثناء المكالمات الهاتفيه :- امشِ في أرجاء الغرفة أثناء التحدث في الهاتف.
2-استخدام السلالم بدل المصعد :-
قومي باستخدام المصعد فقط اذا كنتي تحملين اشياء ثقليه مثل طلبات المنزل أو غيرها
واستخدمي السلالم في الصعود والهبوط لما لذلك من فوائد عديده لجسمك نذكر منها
-يحرق صعود الدرج سعرات حرارية كثيرة في دقائق معدودة، وهو أسرع في الحرق من المشي العادي.
-كما يقوي عضلات الفخذين والساقين والبطن ومنطقة الأرداف، مما يمنح الجسم مظهراً مشدوداً.
- يزيد من معدل حرق الدهون في الجسم حتى بعد الانتهاء من صعود السلم لفترة قصيرة
3- قومي بالمشي :-
للمشي عدة فوائد لأنقاص الوزن ومن تلك الفوائد
-حرق السعرات الحراريه حيث يستهلك طاقة الجسم ويساهم في خلق عجز بالسعرات.
- يستهدف المشي الدهون الحشوية المتراكمة حول الأعضاء الداخلية.مثل دهون البطن
- كما يرفع معدل حرق الطاقة حتى في أوقات الراحة.ويحمي الكتلة العضلية أثناء خسارة الوزن لضمان استمرار الحرق والحفاظ علي عضلات الجسم مشدوده
ولذلك اذا كنتي لا تجدي الوقت الكافي للمواظبه علي رياضة المشي قومي قدر الأمكان بالمشي بدلا من المواصلات أو العربه الخاصه4- قومي بكي الملابس بنفسك :-
يصنف كي الملابس ضمن الأعمال المنزليه التي تساهم في زيادة الحركه اليوميه ؛ حيث يتم حرق نحو 100 سعرة حرارية يتطلب الاستمرار في الكي لمدة تقارب 24 إلى 45 دقيقة حسب مجهود الجسم وطريقة الوقوف.وذلك من شأنه استهلاك سعرات حراريه دون أن تقصدي ذلك
5- قومي بلأعمال المنزليه بنفسك :-
أن القيام بلأعمال المنزليه يعمل علي حرق المزيد من السعرات الحراريه أمثله علي ذلك
- مسح وتلميع الأرضيات :- يحرق نحو 120 إلى 200 سعرة حرارية في الساعة.
- تنظيف النوافذ :- يساهم في حرق حوالي 231 سعرة حرارية في الساعة.
-غسل الملابس وكيها :- يحرق ما يقارب 180 سعرة حرارية في الساعة.
-غسل الأطباق :- يحرق نحو 100 إلى 160 سعرة حرارية خلال نصف ساعة عند بذل مجهود مضاعف
كما أن القيام بلأعمال المنزليه من شأنه اضافة المرونه الي عضلات جسمك مع الشعور بالنشاط ؛ كما أن له شقي نفسي وهو افراغ الطاقه السلبيه
كيفية تحفيز حرق الدهون
ويتم ذلك عن طريق ملاحظة الأتي
1- اتباع نظام غذائي ذكي يعتمد علي الأكثار من تناول البروتينات مثل (كالبيض والأسماك واللحوم) لأنها تحفز الشبع وتتطلب طاقة أكبر لهضمها.
2- تناول الألياف الطبيعيه التي توجد في الخضروات والمتمثله في طبق السلطه التي يفضل تناولها في وجبة الغذاء بشكل أساسي حيث يساعد ذلك في تنظيم الهضم وأبطاء امتصاص السكر
3- الأبتعاد ( بشكل كلي أو جزئي ) عن تناول السكريات والكربوهيدرات المتمثله في (الخبز الأبيض والحلويات) لمنع ارتفاع الأنسولين الذي يوقف حرق الدهون