يقول العالم النفسي ( فرانك كابريو) ليست دائما كثرة العمل وكميته هي السبب الأساسي في الأصابه بلأعياء ؛ وانما الطريقه التي نؤدي بها العمل ؛ وكيف نقضي وقت الراحه والفراغ ؛ فهل نؤدي عملنا ونحن يسيطر علينا التوتر ؛ أو الهدوء؛ وهل نستمتع بالهدوء والسكينه ونحصل علي الأطمئنان النفسي والشعور بلأمان في وقت الراحه والفراغ !! وهناك أسباب أخري تجعلنا نصاب بلأعياء ...
كيف يصاب الأنسان بالأعياء
خطوات التخلص من الأعياء
1- أعملي لنشاطك ميزانيه في الأنفاق كما تعملي لمالك ؛ وكما انكي لا تبعثري نقودك يمينا ويسارا كذلك يجب الا تبعثري طاقتك هباء
قنني مجهودك واعرفي كيف ومتي تنفقينه
2 - لا تحاولي أن تزحمي يومك ببرنامج مملوء بلاعمال أكثر مما تستطيعي القيام به
فأن قضاء ساعات اضافيه في العمل يشبه تماما الأفراط في تناول الطعام .فلأفراط في الطعام يسبب التخمه والكسل و.لكن الأفراط في العمل يسبب سوء هضم عقلي واجهاد بدني ونفسي ..
3-
تعلمي فن الأسترخاء ؛ تعلمي أن تسترخي وانتي تعملي ؛ واعطي لنفسك فترة راحه
صغيره اثناء العمل ؛ حتي تسمحي لعقلك بالتنفس والبقاء مستيقظه .
4- غذي عقلك دائما بالخواطر الساره ؛واطردي الأفكار السوداء فور تذكرها ؛ كما يجب أن تتخذي لنفسك هوايه محببه تلجئي اليها وقت الراحه لترخي اعصابك المشدوده ؛ أن الترفيه والعمل اليدوي دواء للنفس المنهكه ؛ يكفي التغيير من روتين حياتك مره واحده في الأسبوع
5- مارسي الرياضه فأن تدريب العضلات الساكنه بالرياضه البدنيه وانعاش الخواطربلأفكار المبهجه هي التي تجلب الراحه والطمأنينه .
6- تعلمي كيف تضبطي عواطفك السلبيه مثل الغضب ؛ الحقد ؛ الغيره ؛ الحزن؛ اللهفه ؛ الحسد
فكلها
تعبيرات عاطفيه سلبيه وردود أفعال غير مرغوبه تسبب التسمم العاطفي كما
انها تهدر قواكي العقليه مما يشعرك بلأعياء البدني فلا تضيعي طاقتك في حزنك
علي ما فات بل انظري دائما للأمام ؛و تعلمي أن تكوني صبوره متعاونه؛ مرحه
7- تحرري من مخاوفك أن التفكير في المخاوف ما هو الا شغل لذهنك وقت مضاعف ؛ فالخوف عبأ اضافي علي جهازك العصبي يسلب حيويتك البدنيه والعقليه .
8 - ولا تفرطي في تناول الطعام ولذلك تعودي العادات الصحيه السليمه لا تهملي تناول وجبة الإفطار.؛تناولي اللوز، الفول السوداني، الأسماك، الخضروات، الفواكه الطازجة، والحبوب الكاملة.؛ أن تناول فيتامين د، ب12، يساعد في تقليل الإرهاق كما لهم دور هام في عمليات إنتاج الطاقة.؛الشوكولاتة الداكنة والشاي الأخضر يعطيانيك ط اس بالتفائل
9
- تعلمي ايضا العادات العقليه الصحيه ؛ تذكري أن ما يؤثر في العقل يؤثر في
الجسم والعكس صحيح ؛ فلأضطرابات العاطفيه الناشئه عن الخلافات العائليه أو
عدم الأنسجام الزوجي ؛ أو المتاعب الماديه أو الأخفاق في الحب كل تلك
الأشياء كفيله بأنهاك الجسم بدنيا وعقليا ولذلك يجب أن تعودي نفسك علي
الوقوف الموقف الصحيح من كل مشكله تمري بها ؛ كما يجب أن تحرري عقلك وتعلمي
نفسك تقبل الحقائق والتسليم بها ؛ فذلك أول الطريق .
10- ابتعدي عن تناول السكر بكافة أنواعه لأن تناولك الأطعمة السكرية يعطيكي طاقة فورية تليها حالة من "الانهيار" والانخفاض الحاد في مستوى السكر والنشاط؛ لذا يُفضل استبدال السكر بالفواكه والمكسرات.
11- قوم ي بشرب الماء في جميع الأوقات حتي وانتي في الخارج لأن الماء المشروب الأفضل لمحاربة التعب والأرهاق ؛ حيث إن الجفاف البسيط يؤدي للشعور بالإرهاق.
12- خذي نصيبك الكافي من الراحه والنوم عن طريق الحفاظ على مواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ يومياً.؛كما يجب أن تكون غرفة النوم هادئة، مع تجنب استخدام الهواتف المحمولة أو الشاشات قبل النوم مباشرة.
علاقة الأعياء بمرض الأكتئاب
أن الأعياء ومرض الأكتئاب مرتبطان بشكل كبير ؛ لقد وجد أن الأعياء المستمر من أهم الأعراض الجسدسه لمريض الأكتئاب ؛ كما يسبب الأكتئاب اعراض نفسيه مثل الحزن والميل الي الوحده ؛ وأعراض جسديه مثل مشاكل النوم والأرق ؛ الشعور بالألم بشكل أكبر من المعتاد، كما يسبب آلاماً في الظهر والعضلات والبطن، وصداعاً مستمراً، كما يظهر في مشاكل الهضم...
والأمر يتطلب الدعم النفسي من الأهل والأقارب ؛ وطلب العلاج النفسي والدوائي مع تغيير شامل لنمط الحياه
كما أن الأعياء من أهم الأعراض المصاحبه للأكتئاب والعكس صحيح ؛ ومن الأمور المثيره للأهتمام أن مريض الأكتئاب يعاني من الأرهاق والخمول وهذا النوع من الأعياء لا يزول بالنوم والراحه ؛ ولا يستطيع المريض القيام بعمله أوأي شئ أخر
2- كما أن الأرهاق البدني ولألم المزمن يسبب ضغطاً نفسياً و يؤدي الي صعوبه في النوم وبالتالي يصاب الأنسان بلأكتئاب وعدم القدره علي القيام بلأعمال والمشاركه في الأنشطه
3-لقد وجد أن هناك ارتباط وثيق بين التعب المزمن والاكتئاب؛ حيث يعاني المصابون بالتعب المزمن غالباً من أعراض اكتئابية نتيجة القيود الجسدية التي تفرضها حالتهم.