يعالج التوتر باستخدام عدد من الطرق معا أو بشكل منفرد ؛ وأهم هذه الطرق الأسترخاء الذي يشمل ( التنفس العميق ؛ التأمل ؛ اليوجا) كما تشمل تلك الطرق تغيير في نوعية الحياه مع الدعم النفسي واستخدام بعض الأدويه اذا لزم الأمر ..
ولقد توصل العلماء الي أن الداعم الأول لعلاج القلق والتوتر هو التنفس بعمق ؛ وبعد عدة تجارب علي كيفية التنفس بشكل صحيح وفعال وجد الأتي:-
و توصل العلماء الي أننا نتنفس بما يقرب من 20 ألف مره كل 24 ساعه ..ألا اننا لا نستنشق في كل مره سوي نسبه ضئيله جدا من الأكسجين تلك النسبه لا تملأ الا عدد بسيط من خلايا الرئتين ويقدر الهواء الذي يتجدد في هذه الحاله بعشر الهواء الذي تستوعبه الرئتين ..أن هذا النوع من التنفس يسمي التنفس الروتيني وهو يتم دون وعي منا ..وهنا يطل سؤال برأسه وهو الي أي مدي يمكن للتنفس أن يحقق لنا الصحه الجيده ويحفظ لنا الحيويه والنشاط؟
طرق الأسترخاء
أولا :- التنفس العميق
أن التنفس هو أكسير الحياه ؛وسوف نتحدث عن التنفس العميق بشكل خاص ؛ وقد قال فيه أحد الأطباء ( اذا تنفست كل يوم مئة مره تنفسا عميقا تصبح في مأمن عن السل )
ومن ذلك نستنتج أن التنفس العميق وسيله من وسائل تحسين الصحه ..
اذا رقبنا أنفسنا أثناء التنفس سنجد أن حركة الصدر تكاد تكون معدومه ويرجع ذلك لقلة كمية الهواء الذي نستنشقه أثناء الشهيق ؛ كذلك نجد أن لا يتحرك بالمره ...في حين أننا اذا أخذنا نفس عميق فأننا سنلاحظ أن الصدر والكتفين يرتفعان وتدخل البطن الي الداخل ؛وهذا التنفس هو شكل من الأشكال الخاطئه للتنفس ؛ وليس هذا هو التنفس العميق الذي نقصده
التنفس العميق بشكله الصحيح
أن التنفس العميق بشكل صحيح هو أن نقوم باستنشاق الهواء حتي يصل الي قاع الرئتين ويمتلئوا بالهواء ؛ وتنتفخ الضلوع ويرتفع الصدر دون أن ترتفع الكتفين وهنا سوف نندهش عندما نكتشف كمية الهواء التي تستطيع رئتنا أن تستوعبها ..
-
ينبغي أن تكون حركات التنفس عميقه وبطيئه ومنتظمه علي أن تفرد الزراعين في
حالة الشهيق ونقوم يضم الزراعين في الزفير وأن يكون دخول الهواء عن طريق
الأنف وليس الفم ..وخروجه عن طريق الفم ..
-وأن
يكون معدل التنفس ثلاث مرات في الدقيقه ؛وكلما كررنا التنفس العميق كلما
استجابت الرئه وزاد أستيعبها للهواء حتي يستغرق كل نفس نصف دقيقه أوأكثر
أهمية التنفس العميق للجسم
أن التنفس العميق عظيم الفائده للذين يقضون معظم يومهم داخل المنازل والمكاتب ..ويجب علي هؤلاء التنفس بشكل عميق عشر مرات علي فترات خلال اليوم ...
1- في التنفس العميق يدخل الرئه أضعاف كمية الهواء بالمقارنه بالتنفس العادي ؛ وهذا الهواء يجعل جميع خلايا الرئه تعمل مما يساعد في زيادة ونشاط حركة الدم فيعمل ذلك علي تطهير الدم وتعديل ضغطه
أهمية التنفس العميق للصحه النفسيه
2- ومن خلال التجارب العديده وجد أن هناك صله كبيره بين الحاله النفسيه والحاله التنفسيه .. فمن المعروف أن القلق والأكتئاب والخوف والفرح من المشاعر التي تؤثر في سرعة التنفس ...
وبناء علي تلك العلاقه السابقه نجد أن التنفس العميق البطئ والمنتظم يسكن الأضطراب العقلي ؛ ويساعد علي التحكم في الأنفعالات والمشاعر ..
وهناك كاتب روسي ذكر أنه اصيب بأنحلال في الأعصاب واضطرابات مزاجيه ؛وانه جرب أدويه كثيره لعلاج تلك الحاله ولكنه لم يشفي واخيرا قام بتجربة التنفس العميق مع ممارسة بعض التمارين الرياضيه فشفي تماما ..
ثانيا :- اليوجا رياضة الأحتفاظ بصحة الروح
قد عرف فقراء الهند أن هناك رياضه أسموها اليوجا وهي تشمل عدة تمارين هي أشبه بالطقوس أو الصلوات وعن طريق هذه التمارين يتمكن الفرد من قهر قوي الأراده داخله وتوجيه ما لديه من امكانياته الكامنه لتنسجم مع قوي الوجود حوله في سياق واحد ويكون بذلك قد حقق التوازن لتنفتح أمامه ابواب السعاده والأنطلاق
فلسفة اليوجا
- أن ممارسة اليوجا ليست فقط طريق للصحه والسعاده والشباب ؛ ولكنها ايضا وسيلة علاج ولها في ذلك فلسفه بسيطه جدا ...
فاليوجا تقول انه ما دام المرض قد نشأ عن سلوك غير صحي أو غير سليم أدي الي حدوثه وهذا السلوك سبب خلل جسمي ونفسي نشأ عنه المرض ؛ فأن الدواء الذي يقدمه الطب التقليدي لن يؤدي الي الشفاء الكامل للمرض والذي يتحول بالتدريج الي مرض مزمن مثل مرض السكر والقلب والضغط والروماتيزم ..
كيف تشفي اليوجا من التوتر
أن اليوجا تستطيع أن تمنع الأصابه بتلك الأمراض ؛ وتستطيع ايضا أن تقوم بشفاء الجسم منها ...
ويعود ذلك الي ممارسة تمارين اليوجا التي تعمل علي أعادة تنظيم قوي الجسم لتعود الي للعمل بشكلها الصحيح ؛ فتعمل علي تجديد الخلايا وتفجير الحيويه والنشاط في الجسم
وبالتالي يتخلص الجسم من الخلل سواء كان هذا الخلل جسميا أو نفسيا ..ليس هذا فقط بل أن الجسم يكتسب القوه والمرونه القادره علي تجنب التوتر والقلق وغيره من الأمراض مستقبلا
ثالثا :- كيفية تغيير نمط الحياه
1- تناول الغذاء الصحي المتوازن مع تناول الفيتامينات اللازمه للجسم مثل فيتامين سي (C) قد يساعد في تحسين المزاج، كما تساهم المشروبات العشبية مثل البابونج واللافندر في تخفيف التوتر وفيتامين د؛ وتناول كميه من الماء المناسب لأحتياجات الجسم علي مدار اليوم ؛ تجنب المنبهات وشرب الكافيين بكميات كما يجب تجنب مشروبات الطاقة قبل النوم لضمان راحة العقل
2-الحصول علي عدد ساعات من النوم الصحي العميق
3- تنظيم الوقت بين العمل والهوايات وتعلم مهارات لحل المشاكل فأن ذلك يقلل من الشعوربالقلق ؛تلقي الدعم الكافي من الأهل والأصدقاء وتجنب الأشخاص السلبيين.