كيف تكوني رشيقه بأبسط الطرق

  

تعلمي بأبسط الطرق أن تحتفظي بجمالك ورشاقتك بدون مجهود اذا اتبعتي تلك النصائح وداومتي عليها وجعلتيها جزء من برنامجك اليومي ...

لجمال البشره

1 - أن المكسرات من الأطعمه العالية السعرات الحراريه ولكن اذا تناولنا القليل  منها مره واحده في الأسبوع  استفدنا بفوائدها فقط ؛ فهي تعمل علي نضارة الجلد وتألقه لما تحتويه من زيوت طبيعيه

2- لا تكثري من تناول الحلوي وخاصة بعد الوجبات لكثرة السكر بها ؛ فأن ذلك يساعد علي تخمر الطعام مما يكون له تأثير سئ علي البشره

 3- لا تتناولي الكثير من السكريات لأنها تظهر البشره أكبر سنا وأقل نضاره مثل التدخين

4- تناولي البصل الأخضر أو العادي فهو مفيد لجمال الجلد نظرا لأحتوائه علي كميه كبيره من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم كما أنه يقي الجلد من الجفاف والحكه 

5- أن شرب الماء من أهم العوامل التي تجعل بشرتك مشرقه وتضيف الليونه والمرونه لجلدك أفضل من كل الكريمات المغذيه كما انها تقوم بتحسين وظائف الجسم ؛ ولذلك أحرصي علي تناول ثلاث لترات من الماء يوميا في فصل الصيف ولترين في فصل الشتاء . 

6- حافظي علي وجهك من حرارة الشمس المباشره خاصة في فصل الصيف ؛ واذا اجبرتك الظروف علي التعرض لها خاصة وقت الظهيره فراعي أن تلبسي نظارة شمس كبيره لتحمي اكبر مساحه من وجهك؛ مع دهان وجهك بالصن بلوك قبل الخروج بنصف ساعه

لرشاقتك

1- استعملي الأواني والأطباق  الصغيره لتقليل كمية الطعام المتناوله

2- أحرسي علي أن تكون اكوابك صغيره ؛ أو رفيعه وطويله حتي تأخذ كميه صغيره من المشروبات كالعصائر والمياه الغازيه ؛ وحتي لا تستخدمي سكر كثير لتحلية الشاي لصغر الكميه 

3- احرصي أن تكون العصائر طبيعيه وغير مضاف لها سكر؛ وابتعدي عن عصائر العلب لأحتوائها علي مواد حافظه بلأضافه لنسبه عاليه من السكر؛ 

4- قللي من استخدام الملح والسكر بالتدريج حتي تتخلصي منهم نهائيا 

5- ساعدي جسمك علي التخلص من أي سموم به وذلك عن طريق تتبيل الطعام بالليمون والخل والكمون بدلا من الملح 

6 - أعملي علي حرق الدهون من خلال قيامك بنفسك بلأعمال المنزليه ؛ لأنكي من خلال القيام بها تستهلكي الكثير من السعرات الحراريه لتكوني اكثر رشاقه ومرونه  بلأضافه الي نظافة المنزل ؛ وتوفير في المال  ..فعندما تقومين بكي الملابس لمدة ساعه  علي سبيل المثال يستهلك جسمك 200 سعر حراري وهكذا ..

7- كلي بوعي لتقومي بمعرفة عاداتك السيئه وتبتعدي عنها  قلل من تناولك للسعرات الحرارية. راقب نظامك الغذائي للتأكد ألّا تتناول سعرات أكثر مما تحرق.تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين قليلة الدهون؛ قللي من تناول الحلويات 

8- دامي علي عمل التمارين الرياضيه أوتمارين الأيروبك في الجيم أو المنزل أيهم أسهل لكي ؛ أو قومي بالمشي نصف ساعه  في الهواء  يوميا أو خمس مرات في الأسبوع لتحصلي علي جسم مشدود ؛ بلأضافه الي تحسين الدوره الدمويه  

لصحتك الجسديه

1 - كلي الموز لصحتك فأنه غني بعنصر البوتاسيوم ؛ فيعمل علي وقايتك من مرض ارتفاع ضغط الدم ؛ كما أنه علاج لتقلصات وتشنجات العضلات

2- اذا لاحظتي تكرار اصابتك بالصداع بعد أن تكوني مستلقيه لفتره طويله فذلك يرجع الي نقص السكر في الدم ؛ فما عليكي ألا تناول ثمره من الموز ؛ أو كميه من الأرز أو القمح  حتي ترتفع نسبة السكر في الدم 

3- تناولي التفاح للتخلص من الدهون  لأنه يحتوي علي نسبه عاليه من المواد الحامضيه والحديد مما يساعد الجسم علي حرق الدهون والتخلص من الخلايا الدهنيه المخزنه تحت الجلد فيزداد الجلد نعومه واشراقه 

4 - تناولي الحبوب لخفض وزنك ... أن تناولك لحبوب السمسم ولب قرع العسل والبطيخ بين الوجبات يساعد في خفض الشهيه 

5 - تخلصي من فضلات جسمك بشكل منتظم وسليم ؛ لأن الأمساك يعمل علي جعل خلايا الجسم غير نظيفه مما يسبب له التسمم وعسر الهضم

كما أن  الأصابه بلأسهال بشكل دائم يؤدي الي التهاب فتحة الشرج وتلوثها ولذلك اضرار جسيمه .

6- أن تناول اللحم الأحمر مع السبانخ يعمل علي حرق الدهون  نظرا لأحتواء تلك الوجبه علي نسبه عاليه من الأحماض الأمينيه  بلأضافه الي حمض الليسين الذي يساعد علي حرق الدهون 

7 - تحكمي في نسبة الكوليسترول الضار؛ لذا تناولي القمح  لأنه يخلص الجسم من الكوليسترول الضار لأنه يحتوي علي نسبه عاليه من مادة الأنسوسيتول ونسبه عاليه من الألياف والتي يستفيد منها الجسم 

8- تناولي عصير الجزر فهو مفيد للعظام حيث أن تناول كوب من الجزر يوميا يعمل علي أمداد  الجسم بالكالسيوم والفيتامينات والألياف التي يحتاج اليها أكثر من اللبن لأنه يمتص بنسبه اكبر 

9- قاومي السرطان بشرب عصير البرتقال فقد أثبتت الأبحاث أن عصير البرتقال يقي من الأصابه بسرطان الثدي لأحتوائه علي مضادات الأكسده 

10- لتفادي هشاشة العظام تناولي الخضروات الورقيه مثل الخس والجرجير والفجل والبقدونس والجبن وصفار البيض والكبده وذلك لأحتوائهم علي نسبه كبيره من فيتامين 

(ك) ونسبه كبيره من الحديد .

11- عند تناولك للطعام راعي أن تقومي بتناوله ببطء وأن تقومي بذلك في حجرة السفره مع تجنب الفرجه علي التليفزيون أو استخدام الموبيل والنظر فيه  أثناء تناولك للطعام ؛ لأن ذلك من شأنه  تناول كميه كبيره من الطعام بدون أن تشعري 

12- قبل تناول الوجبه الرئيسيه تناولي ثمرة فاكهه ( برتقاله ؛ تفاحه ) ثم  ابدئي طعامك بتناول الحساء والسلطه قبل تناول الوجبه الأساسيه ؛ مع تجنب تناول الأطعمه المصنعه