كثيرا
ما نصاب بلأجهاد بدون أن ندري وهذا أمرشائع ويعود ذلك الي العمل المستمر؛أونتيجه لأعباء الحياه ومسئوليتها المختلفه مثل القاء خطاب أمام جمهور من الناس أو انتظار نتيجة أختبار؛ أو التعرض لفقدان عزيز ؛ أو خسارة مال ويترتب علي تلك المواقف توتر مصحوب بقلق نفسي مما يؤدي الي الأرهاق النفسي ..ويتفاقم الأمر عندما لا نعطي اجسامنا الراحه الكافيه ...
ويأتي الأرهاق النفسي ايضا عندما نجهد
عقولنا بشكل مستمر بدون أن تهدأ قليلا ونتيجة ذلك كله نصاب بلأجهاد النفسي
الذي يؤثر علي علاقتنا بلأخرين وبالتالي يؤدي ذلك الأمر الي ارتباك حياتنا
في جميع نواحيها ...
أن هذ الأجهاد يجعل طاقة الجسم الجسديه والنفسيه تنفذ
بدون أن نشعر ...ودلالة نقص هذه الطاقه الشعور بلأجهاد والأعياء ؛وخاصة في
الصباح عند النهوض من الفراش ...ونضطر الي الراحه الأجباريه عندما تنفذ طاقتنا ؛؛ وقد يصل الأمر
في بعض الأحيان الي ملازمة الفراش مده قد تطول أو تقصر تبع الطاقه
المستنفذه .
ويجب علي المصاب بلأجهاد اتباع ما يلي:-
1 - أخذ قسط كبير من الراحه والنوم
2 - الأهتمام بالغذاء وامداد الجسم بالبروتين و بالفيتامينات والمعادن
3 - يفيد الثوم في تنشيط الجسم المجهد ..ويفضل تناول ملعقتين من العسل لأزالة رائحة الثوم ؛ ويفضل أن يكون العل أسود
4
- يستخدم مستحلب النعناع لأعطاء الجسم الحيويه والنشاط ؛ ويعمل المستحلب
بغلي ملعقه كبيره من أوراق النعناع في فنجان من الماء الساخن ويشرب منه من 2
- 3 فنجان في اليوم ؛ كما يمكن مزجه بالحليب
علامات الأجهاد
من
مظا هر الأجهاد والأنهاك الجسدي
1- بهتان لون الجلد وشحوبه ؛ جفاف الجلد
وتجعده نتيجة ضعف الدوره الدمويه وهنا يفيد عمل حمام بالخل ( خل التفاح )
بوضع ملعقه صغيره من الخل في نصف كوب من الماء الساخن ثم يتم تدليك الجسم
بذلك المزيج ؛ ويستمر تدليك الجسم حتي يتشرب الجسم للمزيج بالكامل
2 --
ومن مظاهر الأجهاد ايضا عدم المقدره علي التركيز لمده طويله مع الشعور
بصداع حاد في مقدمة الرأس ؛ وفي العينين، دوخة، ألم أو تشنج عضلي، ألم في الصدر وعلاج ذلك أخذ قسط من الراحه في
حجره مظلمه من حين لأخر مع وضع الجسم في وضع الأسترخاء ...ووضع القدمين
علي وساده مرتفعه .
3- حدوث مشاكل في الجهاز الهضمي ؛ كالغثيان ؛ عسر الهضم ؛ اسهال ؛ أمساك
حدوث تغيرات في الشهيه بالزياده فيزداد الوزن بشكل كبير أو النقصان فيقل الوزن
4- نتيجه الأجهاد تزداد ضربات القلب ؛حدوث ضيق في التنفس ؛ جفاف الفم ؛ كما تقل مناعة الجسم فتسهل اصابته بلأمراض
5- من مظاهر الأجهاد النفسي القلق المستمر والأنفعال الزائد والغضب والتقلبات المزاجيه كما يزداد شرود الذهن ومن تداعيات الأجهاد الحزن والأكتئاب
6- من مظاهر الأجهاد السلوكيه اللجوء الي الوحده والأبتعاد عن الحياه الأجتماعيه ؛ تبني بعض العادات السيئه مثل التدخين وأشياء أخري ؛ زيادة في نوبات الغضب ؛ صعوبه في أداء الأعمال اليوميه والميل الي الأهمال والكسل
كيف تتفادي الوقوع في مصيدة الأجهاد
1- يجب
عليكي أن تلاحظي ما تستطيعين القيام به من مجهود ؛ ويجب أن تعلمي أن لكل
انسان حدود تختلف عن الأخر فما يستطيع غيرك القيام به بدون تعب ربما لا
تستطيعي انتي القيام به ويؤدي الي اصابتك بالأعياء ..
لذا
راعي حدودك ؛ واذا كان هناك أعمال عديده يجب عليكي انجازها ؛ قومي
بتقسيمها وراعي أن تأخذي فترات راحه بينها تتناولي خلالها ثمره من
الفاكهه...ولتراقبي نفسك لتعلمي نقط ضعفك وتتلافيها ...
2 - كما يجب عليكي الأهتمام بنوعية غذائك ؛ ولا تهملي تناول القليل من الحليب يوميا ؛ الي جانب الفاكهه الطازجه مع تجنب السكر والدهون،و ركزي على وجبات متوازنة.
3 - تجنبي التفكير بشكل مستمر في ما يسبب لكي القلق وضعي خطه منطقيه للقضاء علي المشكله ؛ وأن استعصي عليكي الأمر اطلبي المشوره من شخص تثقين به ؛ واعلمي أن لكل مشكله حل فأن لم يكن عندك الحل فسوف تجدينه عند ذوي المشوره .
4-يجب أن تحصلي علي عدد كافي من ساعات النوم المتواصل 7-9 ساعات يوميا وذلك لحدوث توازن للهرمونات فأن ذلك يساعد علي استقرار حالتك المزاجيه كما أنه يمد ك بالطاقه اللازمه لمواجهة أعباء يوميك
5- يجب القيام بنشاط بدني بشكل منتظم كالمشي فأن ذلك يساعدك علي تقليل التوتر وزيادة افراز هرمون السعاده و تقليل هرمون الكورتيزول (هرمون التوتر) ؛ وتذكري أن الأعمال المنزليه لا تعد رياضه
6- تعلمي الأسترخاء بطريقه صحيحه من خلال التنفس العميق والتأمل لأنه يساعد على تهدئة الجهاز العصبي بسرعة؛ وذلك لأستعادة نشاطك الذهني والبدني وتهدئة أعصابك
7- قومي بقضاء وقت أطول مع عائلتك وأصدقائك ؛ وقومي بالتحد ث عن الأشياء التي تسبب لكي القلق والتوتر
8- خصصي وقت للقيام بنزهه في الهواء الطلق مع أصدقائك ؛ وحددي أوقات لأستعمال وسائل التواصل الأجتماعي ولا تجعليها طوال اليوم فهي تزيد من التوتر
9- خصصي وقت في كل يوم لممارسة هواياتك المفضله ؛ ويفضل أن تكون هوايه تمارس باليدين مثل الرسم أو أعمال الخياطه فأن تلك الأعمال اليدويه تقلل من التوتر النفسي بدرجه كبيره
10- قومي بتحليل المواقف التي سببت لك التوتر وحاولي تغييرها أو تقبل ما لا يمكن تغييره؛ تعلّمي قول "لا" عندما لا تقوين علي المواصله فذلك لن ينقص منكي شئ ؛وتعلمي كيفية تنظيم وقتك فأن ذلك سوف يساعدك علي تقليل الشعور بالضغط