تأكيد الذات معارض للقلق
يعتبر اسلوب تأكيد الذات علاج لامراض عديده مثل القلق والتوتر وايضا الاكتئاب
وسوف
نأخذ نموذج لأنسان يصفه من يتعامل معه بأنه انسان طيب وودود ولكن هذا
الانسان يري انه يكون قلق للغايه في حضور الناس لانه يخشي الافصاح عن رأيه
اذا كان مخالف لمن معه او يخاف الدخول في مشاده مع أحد الاصدقاء او الزملاء
لانه يخشي فقدان هذا الصديق اذا خالفه في الرأي ؛ ان رغبته ان يكون محبوب
تمنعه من التعبير عن نفسه لانه يشعر دائما انهم في حقيقة الامر لا يهتمون
به وذلك يقلل من
احترامه لنفسه وعندما يعود للمنزل يزداد توتره ويعجز عن النوم ويزداد
تفكيره وقلقه
وبتكرار ذلك الامر يشعر بالاكتئاب ويذهب الي المعالج النفسي
الذي يري ان ما يسبب له القلق والتوتر والاكتئاب هو عدم قدرته عن التعبير
عن مشاعره امام الاخرين ويوضح له المعالج النفسي العلاج وهو
التعبير عن مشاعره واراءه للاخرين
التعبير عن مشاعره واراءه للاخرين
ان هذا الامر لا يكون سهلا في البدايه ولكنه مع الممارسه سيصبح عليه الامر ايسر
ويستطيع
مع الوقت ان يعبر عن مشاعره وانفعالاته الحقيقيه من غضب او حب او اي شئ
يشعر به وعندمايبدأ هذا الانسان في اظهار انفعالاته الحقيقيه يبدأ التوتر
والقلق في الانزواء كما تزول لديه مشاعر الاكتئاب كما ساعده ذلك الامر علي
اكتساب الثقه بنفسه مما انعكس علي ثقة اصدقائه وزملائه به
ومن هنا يتضح لنا ان التدريب علي الاستجابه الانفعاليه الملائمه وتأكيد الذات يقضون علي العادات العصابيه في المواقف الاجتماعيه المختلفه
قياس القدره علي تأكيد الذات
من
السهل علي المريض ان يعرف ان لديه مشكله في تأكيد ذاته ولكن تكمن المشكله
في تحديد انماط وانواع المواقف الاجتماعيه المختلفه التي يعجز فيها المريض
عن تأكيد ذاته بها ؛ وهناك لحسن الحظ اختبارات شخصيه تساعد علي تقدير مستوي
الشخص من حيث القدره علي تأكيد الذات وهذا
الاختبار يحدد نوعية المجالات التي نحتاج فيها الي تأكيد الذات بها
ولذلك حاول
ان تجيب علي الاسئله بنعم أو لا ثم ناقش بينك وبين نفسك كل سؤال بالتفصيل
محاولا ان تحدد مواطن الضعف في التعبير عن مشاعرك في جوانب الحياه
الاجتماعيه المختلفه
1- هل تحتج بصوت عال اذا دفعك احدهم لكي يتقدم عليك في طابور
2- هل تجد صعوبه في تأنيب شخص أقل منك منزلة
3- هل تتجنب الشكوي من خدمه سيئه في مطعم او في مكان عام
4- هل انت من النوع الذي يعتذر بكثره
5- هل تتردد في ارجاع شئ اشتريته قميص او ثوب لنفس المحل بعد عدة ايام من شرائه بسبب عيب اكتشفته به
6- عندما ينتقدك صديق دون وجه حق هل تعبر عن ضيقك ومشاعرك بين الحين والاخر
7-هل تتجنب الاشخاص المحبين للتسلط والسيطره
8- اذا وصلت الي اجتماع متأخر هل تفضل الوقوف عن الجلوس في كرسي من الصفوف الاماميه
9- هل تستطيع ان تعارض شخص مسيطر
10- اذا وجدت سياره في مكان سيارتك فهل تبحث عن مكان اخر بدلا من الاحتجاج
11- هل تجد صعوبه في رفض سلعه يعرضها عليك بائع لحوح
12-هل تعبر عما تشعر به
13- اذا سمعت ان احد اصدقائك يشيع عنك اخبار سيئه هل تترد في مواجهته
14- هل باستطاعتك ان تتقدم بطلب معونه ماديه
15- هل تحتفظ غالبا بأرائك لنفسك
16- هل تجد صعوبه في بدأ مناقشه او حديث مع شخص غريب عنك
17- هل تستطيع ان تعبر عن حبك واستلطافك لبعض الاشياء بصوره متفتحه
18- هل تتجنب ايذاء مشاعر الاخرين
19- اذا حضرت محاضره عامه هل تناقش المحاضر فيما يقول اذا وجدت شئ يستدعي الاستفسار
20- هل تحافظ علي هدوءك طلبا للسلام
21-اذا اكتشفت ان لك باقي نقود وان هناك خطأ حدث هل تعود لتوضيح الامر
22- اذا ضايقك قريب تحترمه هل تخبئ مشاعرك بدلا من الكشف عنها
23- هل تجد صعوبه في مدح الاخرين او تأنيبهم
24-هل تعجب بلاشخاص الذين يقاومون مهما حاول الاخرين مهاجمتهم بالرأي
25- هل لديك اشخاص موثوق بهم تستطيع ان تناقش معهم مشاعرك الحقيقيه
التحسين الفعلي لزيادة تأكيد الذات
1-اساليب لفظيه
وهذه
الاساليب من شأنها ان تعلم الأنسان ان يزيد من حريته الانفعاليه وقدرته
علي تأكيد الذات واهم هذه الاساليب فاعليه تشجيع الانسان علي التعبير
المتعمد عن انفعالاته بطريقه تلقائيه ويطلق علي هذا الاسلوب تنطيق المشاعر
اي تحويل المشاعر والانفعالات الداخليه الي كلمات صريحه منطوقه وذلك في
حالات المشاعر المختلفه سواء كانت متعلقه بأبداء الحب او عدم الرغبه والمدح
او التوقع او الدهشه او النقد الذاتي او حب الاستطلاع او الشعور بعدم
الراحه والقاعده الذهبيه هي الامانه مع الشكل الانفعالي السائد والشعور
المسيطر علي الشخص
2- التعبير الحر عن الرأي وتأكيد الانا
عندما
تختلف مع احد في الرأي اظهر مشاعرك الحقيقيه بدلا من الصمت وابدأ معارضتك
بشكل واضح وقد تكون معارضتك في البدايه انفعاليه ولا تقوم علي اساس منطقي
لا بأس ان هدفك في البدايه هو الحريه الانفعاليه وليس كتابة مقال في جريده
وقد
تكرر استخدام كلمة أنا لا بأس استخدمها وكررها كما تريدأو استخدم كلمة
انني اري أو في اعتقادي كل هذه العبارات مهم ان تستخدمها في البدايه
وبالتدريج سوف تستطيع ان تظبط كل هذا
ومن الاساليب الضروريه التعبير عن الموافقه عندما يمتدح بعض الاشخاص لبسك أو ارائك او شخصيتك أظهر موافقتك علي ذلك 3-التدريب علي احداث استجابات بدنيه ملائمه
من الضروري ان تكون الاستجابات البدنيه ملائمه للانفعالات
فتعبيرات الوجه واساليب الحركه والكلام والمشي يجب ات تتلائم مع الانفعال المسيطر ويجب علينا الانتباه لما يلي
نبرة الصوت يجب ان تكون عاليه وقاطعه واثقه
التواصل
البصري يجب ان يكون مباشر مع من نتحدث معه كذلك حركات الجسم يجب ان يتم
التعبير باليدين فذلك سوف يساعد الشخص علي التحرر من قيود الانفعال
كما
يجب ان تكون تعبيرات الوجه لملائمه للمشاعر ولمحتوي الكلام ايضا فمثلا لا
تبتسم وانت توجه نقد الي شخص ما ولا تبتسم وانت تعبر عن غضبك
باختصار اكشف عن مشاعرك الداخليه وانزع القناع الخارجي لك
4-التأكيد السلبي
ويستخدم
هذا الاسلوب عندما تري انك فعلا اخطأت في حق زميل او صديق عندها اعترف
بوضوح انك اخطأت ولكن عليك ان تبين وبوضوح ان خطأك لا يعني ا نك انسان سيئ
وانك اخطأت بحسن نيه مثل نعم اسف لفعل ذلك ولم اكن اقصد فعل ذلك لانه ليس
من عادتي
5- تجريد انفعالات الاخرين من قوتها
ويتضمن
هذا الاسلوب بأن تتجاهل الحديث او الرساله التي تأتيك من شخص اخر بشكل
انفعالي غاضب وذلك بأن تجعل تركيزك علي حقيقة ان هذا الشخص غاضب وانك لن
تدخل معه في مناقشه مالم يهدأ ولتخبره بأسلوب معتدل وانك سوف تأجل الكلام
معه عندما يهدأ ولا ترد علي فحوي كلامه او رسالته
6- التعميه والارباك
يستخدم
هذا الاسلوب مع الاشخاص الذين هوايتهم الجدل والانتقاد لاشياء خاصه بك
فتخبر المتكلم انه علي حق ولكن موافقتك لا تعني انها موافقه حقيقيه بقدر
ماتعني انك لست مستعد للخوض في مثل هذه المناقشات الخاصه
7-اسلوب مواجهة الشخصيه المستفزه
يستخدم
مع الشخص الذي يقوم بمقاطعة حديثك والاعتراض علي ما تقول قبل ان تكمل
كلامك في هذه الحاله انتظر ان يكمل هذا الشخص كلامه وتجاهل تماما ما قاله
واستأنف انت كلامك الذي قام بقطعه هو وذلك حتي لا يشتت الحديث الي فروع
اخري ويخرج عن مسار الموضوع الرئيسي للحديث
8- تقبل النقد السلبي
ويستخدم
هذا الاسلوب مع الاصدقاء والمقربون عندما تريد ان تنهي خلاف ما نشأ بينكم
حيث تستجيب لما يوجهونه من نقد لك حيث تسأل من وجه لك النقد عن أي نقد اخر
حتي لا تسبب له الضيق مرة اخري وقوم بوعده بعدم تكرار ما سبب له الضيق منك
مرة اخري
ان مثل هذا الاسلوب يجعلك شخصا اكثر هدوء ومسيطر تماما علي ردود افعاله كما يظهر لصديقك مدي حرصك علي استمرار العلاقه بينكم
أسلوب تمثيلي
قد يكون عدم القدره علي تأكيد الذات راجع الي عدم فهم الشخص لمتطلبات الدور الذي سيقوم به
ان كل انسان يقوم بعدة ادوار في حياته مثل
الطبيب الذي يقوم بعمل دور الطبيب في العياده وفي المنزل يقوم بدور الزوج والاب ومع الأصدقاء يقوم بدور الصديق وبعض هذه الادوار لا تكون محدده
الطبيب الذي يقوم بعمل دور الطبيب في العياده وفي المنزل يقوم بدور الزوج والاب ومع الأصدقاء يقوم بدور الصديق وبعض هذه الادوار لا تكون محدده
ويرجع نجاح الشخص اجتماعيا علي قدرته علي القيام بالدور المطلوب منه قياما ناجح
ولذلك يستخدم المعالج النفسي اسلوب تمثيل الادوار في حالات معينه حيث يواجه فيها المريض مواقف تثير فيه الغضب والاثاره
حيث يقومون باختلاق مواقف مثيره للانفعال والغضب حيث يساعد المعالج الطبيب في اجتياز انفعاله والتعبير عنه بلأسلوب المناسب
تأكيد الذات والمتاعب الجانبيه
قد يتسائل الكثيرون ماذا لو ان حرية التعبير الانفعالي وتأكيد الذات نتج عنها بعض المتاعب مثل خسارة العمل او خسارة شخص ما
في
حقيقة الامر ممكن ان تحدث مثل هذه الخسارات ولكن لا تحل هذه المشكلات
بالتخلي عن تأكيد الذات ولكن بالمزيد من التدريب علي عملية تأكيد الذات
بالشكل الصحيح حتي يتمكن هذا الشخص من اتقان مهارة تأكيد الذات في العلاقات
الاجتماعيه