يشكو كثير من الناس من أضربات النوم و قلتة والتقلب في الفراش لوقت طويل حتي يستطيعون النوم بعد طول معاناه وقد لا يأتي حتي الصباح ؛ وقد ينام الفرد من الأجهاد لطلب النوم ثم يصحو بعد وقت قليل مجهد ومتعب ..
هناك العديد من الأسباب التي ينتج عنها ذلك الحرمان ومنها ...
1- التكنولوجيا
هناك تناسب طردي بين التكنولوجيا والأرق وقلة النوم ..ولقد اكتسحت التكنولوجيا بيوتنا بمظاهرها الكثيره كما انها سيطرت ايضا علي عقولنا التي لم يكن ينقصها الا ذلك ..
وبعد أن كان الهدوء العقلي هو السمه الرئيسيه والبشر يتمتعون بلطمأنينه والسلام النفسي الذي يساعدهم علي الأسترخاء ؛ اختلف الأمر تماما واصبح الأرق هو السائد وذلك كنتيجه للصخب العقلي الذي نعيش فيه من أثر تدخل التكنولوجيا وتغلغلها في أدق تفاصيل حياتنا ..
الحل-
ولتجنب تلك المشكله ينصح بالبعد عن الموبيل والتليفزيون وكل ما له علاقه
بالتكنولوجيا الحديث ( اعرف مدي صعوبة الأمر ) واستبدالهم بالقراءه الهادئه
وخاصة قبل الذهاب للفراش .
2 - المشاكل الشخصيه
كثيرا ما يشعر الأنسان بالتوتر نتيجة تعرضه لمشاكل شخصيه ناتجه عن تعقد العلاقات وتشابكها والمبالغه في التوقعات ؛ وسوء الفهم مع الأخرين ؛ وتضخيم الأمور بشكل مبالغ فيه ؛ الأمر الذي ينتج عنه زيادة القلق الذي يؤدي الي الأرق و صعوبة النوم .
الحل- ولذا يجب وضع الأمور والأشخاص في اماكنهم الحقيقيه ؛ وعدم تضخيم المشاكل ولنعلم أن كل شئ مهما زادت صعوبته سينتهي وقتا ما .
3 - الكافيين
هناك الكثير من العادات المتوارثه التي تؤدي الي نتائج غير مستحبه ؛ وذلك مثل تناول الشاي والقهوه والمشروبات الغازيه بكميات بسبب وبدون سبب ؛ بوعي وبدون وعي الحل..ولتجنب القلق ينصح بتحديد الكميه بأضيق الحدود ؛ كما ينصح بعدم تناول تلك المشروبات بشكل نهائي بعد الساعه الخامسه مساء .
4 - نوم القيلوله
5 - مناخ الغرفه
6 - التمارين الرياضيه
أن ممارسة التمارين الرياضيه في المساء أو قبل الذهاب الي الفراش يؤدي الي الأصابه بلأرق وذلك نتيجة ازدياد عدد نبضات القلب وارتفاع ضغط الدم
الحل - ولذلك يفضل أداء التمارين الرياضيه نهارا لسلامة أعضاء الأنسان وسلامة حالته النفسيه
7 - الفيتامينات والمكملات الغذائيه
تناول الفيتامينات والمكملات الغذائيه قبل الذهاب للفراش بفتره قصيره يسبب التوتر والأرق وذلك لأن الفيتامينات تعمل علي امداد الجسم بالنشاط والحيويه ؛
الحل - ولذلك يراعي تناول الفيتامينات بعد وجبة الأفطار لأمداد الجسم بالنشاط ..
8 - عشاء ثقيل ودسم
هناك الكثيرين يؤجلون وجبتهم الأساسيه الي المساء مما يترتب عليه الأحساس بلأمتلاء ؛ نظرا لصعوبة الهضم ؛ كما يسبب لهم ذلك صعوبه في التنفس عند الأستلقاء ليلا وبالتالي يصابون بلأرق
الحل - لذا يجب مراعاة تناول عشاء خفيف سهل الهضم ؛ مثل الزبادي والجبن الأبيض واللبن ..وأن يتناولوه قبل الذهاب الي الفراش بثلاث ساعات .
9 - تغيير الوضع
أن تغيير الأنسان مكان نومه ؛ كأن ينتقل الي منزل أخر ..أو يضطر للسفر ؛ أو حتي يغير السرير أو الحجره .
الحل- محاولة التعود علي أي وضع طارئ ؛ وعند السفر بأمكانك تجربة النوم وانت جالس في السرير مع وضع وساده خلفك وبذلك تستطيع النوم ولو لوقت قصير واذا لم تستطع فستحصل علي الأسترخاء الكافي لأستئناف نشاطك
10 - تغير الساعه البيولوجيه
- تغيير الساعه البيولوجيه للأنسان ويحدث ذلك بالسفر الي بلد تختلف في التوقيت ؛ أو تغيير مواعيد النوم من المساء الي الصباح والعكس ؛ ويعاني من هذا الذي يعملون بنظام الورديات التي تختلف كل بضعة أيام من الصباح للمساء ..
الحل- محاولة الصبر علي هذا الوضع الجديد الي أن تتعود عليه
11- الأصابه بمرض ما
تحدث الأضطرابات والأرق ايضا نتيجة اسباب عضويه كالشعور بلألم من مرض معين
وقد ترجع تلك الأضطرابات نتيجة الأصابه بمرض نفسي مثل الأكتئاب أو القلق ؛ أو تعاطي أحد الأدويه التي من اعراضها الجانبيه حدوث أرق ليلا
الحل- التعافي من المرض المسبب ؛ أو التوقف عن تعاطي الدواء الذي يسبب الأرق واستبداله بأخر عن طريق الطبيب
12 - الأصابه بلأرق الزائف
5- هناك ما يسمي بلأرق الزائف ؛ حينما تصل للمريض معلومات خاطئه عن الأرق ليلا كأن يكون معتادا علي الأستلقاء في الفراش لمدة 6 ساعات يوميا ويقرأ موضوع أو يسمع من يقول أن علي الشخص النوم 8 ساعات فيعتقد انه ليس علي ما يرام
الحل- التفكير بشكل منطقي ؛ وعدم الأستماع لنصائح الميديا التي يكون سببها الرئيسي اجتذاب المشاهدين وليس أفادتهم
13- أضطرابات خاصه بكبار السن
كبار السن الذين يحصلون علي عدد ساعات أقل مما كانوا يحصلون عليه قبل ذلك ؛ وهؤلاء لا يعلمون أن احتياجات اجسامهم للراحه قلت بشكل طبيعي مع تقدم العمر ؛ هذا بلأضافه الي أن ساعتهم البيولوجيه اختلفت مع تقدم العمر فأصبح هناك ميل للنوم نهارا والأستيقاظ ليلا
الحل- أدراك المستجدات واتباع المنطق ؛ ومحاولة التدريب علي الأوضاع الجديده وتقبلها
14-الأصابه بمرض النوم
8- قد تحدث أضطرابات النوم ايضا بسبب الأصابه بمرض النوم ؛ حيث تسيطر علي المريض نوبات من النوم الذي لا يقاوم لمدة دقائق معدوده يقوم بعدها المريض نشيط ؛ وقد ينتج ذلك المرض نتيجة التوقف التنفسي ؛ أو بسبب مرض عضوي أخر مثل الفشل الكبدي أو الكلوي
الحل- معرفة حقيقة المرض والتأقلم معه ومحاولة الحصول علي قدر كافي من النوم مهما كانت الظروف
الظواهر المرتبطه بأضطرابات النوم
المشي اثناء النوم - الكلام اثناء النوم - الكوابيس - الفزع الليلي - الصرع الليلي
بل الفراش
يمكن معرفة اسباب تلك الظواهر وعلاجها ؛ بعض الظواهر يكون طبيعيا يشفي بمرور الوقت مثل
الفزع الليلي
الذي يصاب به الأطفال حيث يستسقظ الطفل فجأه وهو يصرخ لمدة 10 دقائق واذا سئل لماذا يصرخ لا يعرف وينسي كل شئ في الصباح .
.ويشفي الطفل منه عندما يكبر
وينتج ذلك ايضا عن قصور في بعض وظائف الجهاز العصبي
بل الفراش
يحدث غالبا للأطفال الصغيره ؛ بسبب عيوب خلقيه في منطقة الخلايا العصبيه بالظهر ؛ وهنا نحتاج للتدخل الجراحي ..
وقد يحدث نتيجة صغر حجم المثانه وينتهي الأمر بكبر الطفل
- وقد يحدث نتيجة الأستغراق في نوم عميق مده طويله ويجب علي الأم التدخل فتحث الطفل علي الذهاب لدورة المياه قبل النوم ؛ وايقاظ الصغير في منتصف الليل لأفراغ المثانه -
أو لأسباب نفسيه يمكن أن تعالج .
الكوابيس
يعرف الأنسان سبب فزعه ويعرف ماذا رأي في الحلم وتسبب له في الفزع
مضاعفات الحرمان من النوم
1 -أن اضطرابات النوم تؤثر وتتأثر بالوعي ؛ وتشير الدراسات التي اجريت عن النوم الي أن للنوم تأثيرات اكيده علي صعيد الوعي والقوي الأدراكيه بشكل عام ونتيجة ذلك لا يستطيع الفرد الحكم علي الأمور بشكل صحيح اذا كان يعاني من أضطرابات النوم
ونلاحظ ذلك مع الطلاب وقت الأمتحان ونظرا لقلة النوم أو الحرمان منه لفتره طويله يصابون بالتشويش واختلال القوي الأدراكيه لديهم
2 - كما يؤدي الحرمان من النوم الي خلل القوي الأدراكيه وفقدان التركيز بشكل خاص ..وذلك بالنسبه للجميع ..ونتيجه لذلك لا يستطيع الفرد أداء الأعمال التي تتطلب سرعة الأستجابه مثل قيادة السيارات
3- يؤثر الحرمان من النوم علي جهاز المناعه فيصاب الفرد بأضعف الفيروسات ؛ كما يكون سريع العدوي
4- ويؤثر الحرمان من النوم علي الحاله المزاجيه فيصبح الفرد سهل الأستثاره سريع الغضب
وقد اقترح الباحثون عمل دورات حرمان من النوم لعلاج حالات الأكتئاب المقاومه للعلاج ..حتي يسهل للمعالج التأثير في المريض ..
كما تشير الدراسات الي مرافقة اضطرابات النوم لكافة اشكال الأضطراب النفسي ..
حتي بدأ الحديث عن أنماط من النوم خاصه بمرضي الفصام والأكتئاب والهوس والبارانويا والمرضي السيكوسوماتيون .
مضاعفات الحرمان من النوم لدي المسنين
وتؤكد الدراسات أن التشخيص التفريقي لحالات العته بين المسنين يطرح باستمرار اشكاليات عديده
وذلك نظرا لتداخله مع كافة أضطرابات القوي المعرفيه عند المسنين بشكل خاص وخصوصا بسبب تقاطعه مع هيسيتريا المسنين التي بدورها اضطراب مزيج بحيث نصادف كافة أنواع ومظاهر الهيسيتريا ..
وقد لوحظ أن المسنين يعانون من اضطرابات النوم وترتبط هذه المعاناه بوضعيتهم ..
حيث أن من الطبيعي أن يعاني المسن من الخوف من الموت ومن ازعاجات الأمراض التي تصيبه ؛ ومن التقهقر والتراجع الجسدي والمعنوي والأجتماعي الناتجين عن التقدم في السن ؛ ومن طريقة معاملة الأخرين له ؛ حيث يعاملونه بالكثير من الشفقه وفي أحيانا أخري يستهينون به وبكلامه وافعاله ولا يأخذونه مأخذ الجد ؛ بل وقد يقولون له اذا دخلوا في حوار معه لأي سبب لولا أنك كبير في السن لتعاملنا معك بطريقه أخري وتلك المعامله وتلك العبارات تشعره بالدونيه بين فئات المجتمع .
ولهذه الأسباب وغيرها نجد أن علاج اضطراب النوم لدي المسنين يشكل الخطوه الأولي لتشخيص ما يعانون من اضطرابات ..وقد وجد أن هناك حالات كانت تعالج علي اساس انها تعاني من عته الشيخوخه ولكن بعد خضوعها لدورات التنويم تم علاجها
ولذلك قد يكون الكثير من الأمراض النفسيه والجسديه ايضا مجرد عرض للحرمان من النوم فلنبحث دائما عن المسبب الرئيسي للمرض و الذي غالبا ما يوجد وراء الستار وذلك قبل بدء العلاج الذي ربما يزيد الأمر سوء .
النصيحه الغاليه
عندما تشعر بأن النوم لا سبيل اليه ..قم من فراشك ولا تحاول استجداء النوم ؛ لان بقائك في الفراش سوف يزيد توترك وقلقك وسوف يبتعد عنك النوم بشكل كبير .تعتبر الأضطرابات في النوم من أكثر الأضطرابات النفسيه شيوعا ...حيث تشير الأحصائات الي معاناة 34% من السكان يعاني من هذه الأضطرابات ؛ وهي تصيب جميع الأعماربنسب متفاوته ولظروف مختلفه وعديده ؛ ولكن بنسبه أكبر تصيب كبار السن ؛ نظرا لما يعانون من ظروف نفسيه قاسيه ؛ يحوطها القلق والخوف .