تواجهنا في أحيان كثيره صعوبه في تخطي الكثير من المواقف والمشاكل التي يترتب عليها ضغوط نفسيه مما يسبب لنا الاحساس بالتوتر والقلق واليك بعض الحيل النفسيه التي تساعدك علي تخطي مثل هذه الضغوط في سهوله فالعقل يستجيب لأرادتنا استجابه سريعه ومذهله كما أنه يصدق الأفكار التي نؤمن بها ؛ ولكن يلزم الامر الاصرار والمثابره وقبل كل هذا الاقتناع الكامل بالفكره والايمان بأننا نستطيع فعل أي شئ نريده... ..
1- حيلة تأجيل التفكير للهروب من القلق
كثيرا
ما يصيبنا القلق والتوتر من ميعاد قد يترتب عليه نتائج مهمه تؤثر تأثير
مباشر علي حياتنا في المستقبل ؛ مثل ميعاد
الامتحان أو مقابلة عمل نعقد عليها الامال في الالتحاق بوظيفة ما أو سفر
بالطائره ونحن قلقون لركوب الطائره او الذهاب الي حفل كبير ومقابلة أعداد
كبيره من الناس ؛ القاء كلمه أمام جمع من الناس او القيام بواجب
ثقيل أو اي شئ من هذا القبيل
ونبدأ
في التفكير في ذلك الامر قبل حدوثه بأيام وربما اسابيع مما يسبب لنا
المزيد والمزيد من القلق والتوتر؛وقد يصل بنا الأمرالي القلق وعدم النوم ؛والي تأجيل كل شئ حتي
يتم اللقاء المنتظر ...
لنفسك كلما بدئتي التفكير في هذا الامر مثال سأقول لنفسي
سوف
اقوم بتأجيل التفكير في هذا اللقاء (علي سبيل المثال ) الي قبل وقت الذهاب اليه بنصف ساعه ولا داعي أن اتذكره منذ الان ووقتها سوف اقلق
براحتي
صدقيني هذه حيله مجربه وسوف تؤتي بثمارها
2- حيلة عكس الاحساس لتجنب المشاعر السلبيه
عندما
تنتابنا احاسيس سلبيه مثل ان نشعر اننا تعساء أوضعفاء أو نصاب بمشاعر سلبيه كثيره مثل الاحساس بالفشل والعجز والاحساس بأن من حولنا لا يكنون
لنا الحب واننا غير قادرون علي تخطي صعاب الحياه
عندما نشعر بأي من هذه الاحاسيس السلبيه السابقه أو غيرها فما علينا الا عكس الفكره فورا فيتنتج عن ذلك عكس الاحساس والشعور
مثال
علي ذلك اذا اقدمتي علي عمل شئ وشعرتي بصوت من الداخل يقول لا استطيع فعل
هذا الامر وسوف افشل لا محاله كل ما عليكي فعله هو عكس الفكره لينعكس
الاحساس فنقولي لنفسك علي الفور بالتأكيد سوف استطيع فعل هذا الامر وسوف
انجح نجاح باهر استمري في قولها لنفسك بكل الاقتناع وسوف تكون النتيجه
ايجابيه وسريعه
3- حيله التخلص من القلق باقامة حوار
عندما
يصيبك القلق من موضوع ما ناقشي الامر مع نفسك اذا استطعتي أن تناقشه بصوت
عال وفي غرفه بمفردك فلتفعلي فذلك أوقع ؛ ناقشي نفسك وكأن نفسك طرف اخر يرد
عليكي اجعلي جميع اسئلتك منطقيه وردي عليها بمنتهي الصراحه حققي في اجاباتك
وواجهي جميع الاسئله
وليكن
أهم سؤال توجيه لنفسك لماذا أنا قلقه ومما أخاف ..كما يجب أن تسألي نفسك ايضا
عن أسوء الأشياء التي ممكن أن تحدث لكي من جراء حدوث هذا الأمر
وبعد هذا الحوار سوف تهدأ نفسك تماما وتعرفي أن الأمر ليس بالسوء الذي كنتي تتخيله وسوف تصلي الي
حل منطقي يرضيكي وسوف يهدأ قلقك
حيلة الهروب من الشعور بالذنب
كثيرا ما ينتابنا شعور بالذنب نتيجة تقصيرنا في رعاية مريض ؛ أونتيجة أهمالنا في أمر أدي الي حدوث كارثه ؛ وهذا الشعور من أقسي ما تواجه النفس لأن هذه المشاعر ينتج عنها جلد الذات بشكل مؤلم ومتواصل لا تمل منه النفس ؛ فلا نشعر بالسعاده مهما كانت المواقف تدعو لذلك ؛لأن أي شعور جميل يصاحبه الشعور بالذنب ..
أن علاج ذلك أن تقولي لنفسك باقتناع ؛ لقد مضي الوقت ولا استطيع أصلاح الأمر والقيام بما هو أفضل فليس بيدي شئ ..هل من الممكن العوده بالزمن بالطبع لا ..لذلك ليس أمامي سوي نسيان الأمر ؛والأستغفار علي ما قمت به كلما تذكرتيه وكلك أمل أن يغفر لي الله ..
وفي نهاية الأمر نجد أن التسليم بوجود أحداث خارجة عن السيطره يقلل من المقاومة وقبول الأمر الواقع
حيلة لتجنب المشاجره بالأبتعاد عن الرد العاطفي
عندما يقوم شخص بمهاجمتنا أثناء الحوار بشكل مفاجئ لم نكن نتوقعه ؛ يسيطر علينا الغضب والقلق ؛ و يزداد التوتر لدينا بشكل تلقائي ونقوم بالرد بفعل العاطفه فينقلب الموقف الي شجار نضطر أن نخوضه ...وتزداد خسائرنا النفسيه
ولتجنب ذلك الأمر استخدمي حيلة الصمت ؛ وهذه الحيله من أنجح الطرق لنقوم بالرد المناسب ..ولذلك اذا قام احدهم بالهجوم اللفظ عليكي يجب الصمت لدقائق فقط وذلك حتي نقوم بالرد العقلاني ونكسب المعركه
حيلة استخدام الغناء لتغيير الحاله المزاجيه
أن الغناء بصوت منخفض له تأثير السحر علي أعادة الهدوء للنفس لتوجه التفكير لشئ جالب للسعاده ؛ وذلك لقدرة الغناء علي تحفيز العصب الحائر، ويجعله يقوم بأرسال إشارات فورية للدماغ للاسترخاء وخفض مستويات الكورتيزول
حيلة السيطره علي النفس بممارسة الرياضه
للرياضه تأثيرات عديده علي الجسم والنفس معا ؛ فهي من الحيل الناجحه لتعديل الحاله المزاجيه والسيطره علي القلق والتوتر ؛ حيث أن ساعه من الرياضه بشكل يومي وذلك بممارسة المشي السريع أو ممارسة التمارين الرياضيه ؛ أو أي رياضه أخري أو حتي ممارسة نشاط بدني مكثف لمدة دقيقتين كل ساعة (مثل التمدد أو المشي السريع) لتفريغ التوتر وتجديد الطاقة من شأنه الحصول علي مزاج متزن ؛ وذلك بفضل هرمونات السعاده المنطلقه بفعل الرياضه
حيلة قلب الترابيزه
وهي حيله نفسيه مشهوره وسهلة التنفيذ للدفاع عن النفس ؛و من الممكن أن تقومي بها عندما يقوم شخص بمهاجمتك اثناء الحوار ولا تستطيعي الرد عليه ربما لأن المفاجأه اربكتك ؛ عند حدوث ذلك كل ما يجب عليكي أن تفعلي الأتي :-
1- قومي بتشتيت انتباه الشخص الأخر ( قومي بالهجوم ) بالتركيز علي اخطاء في كلامه ليتغير مجري الحديث لصالحك والبعد عن المشكله الأساسيه ؛ مثال قولي له أن لديك اسلوب مستفز لقد جرحتني بقولك كذا أو كذا ..
2- قومي بتوجيه الخطأ له بتحريف الكلمات ليظهر بأنه هو المعتدي
3- حاولي استفزازه بأي شئ ليخطئ فتتمسكي بخطأ لتكون تلك القضيه الرئيسيه
4- لا تخطئي ابدا تحت أي ظروف وتقومي بلأعتذار وتمسكي بموقفك