كيف تزيدي معدل حرق الدهون في جسمك

لزيادة معدل حرق الدهون يجب التركيز علي تحسين عملية التمثيل الغذائي والتي تشمل علي مجموعه من التفاعلات المستمره داخل الجسم مثل تحويل الطعام والشراب الي طاقه لازمه لأداء الوظائف الحيويه مثل التنفس والحركه والتفكير

ويتم ذلك عن طريق مزج العنايه بالنشاط البدني الذكي والنظام الغذائي المتوازن 

و يعتبر الوصول الي الجسم المثالي في كل شئ وبدون معاناه من الأهداف التي يسعي اليها الجميع ؛ وللوصل الي ذلك يجب أن تعي الكثير من الحقائق ليس هذا فحسب ولكن  عليكي استيعابها تماما ..ويجب أن تعرفي أن الأمر متشعب ويشمل الكثير من الأشياء منها المعروف ومنها الغير مألوف لديكي ..ولنبدأ بالغير مألوف ..

وسائل حرق الدهون الغير مألوفه

1-الماء ..

أن شرب الماء يعتبر من العوامل التي تزيد من حرق الدهون بلأضافه الي فوائده الأخري العديده 

بلأضافه لشرب الماء عند الأحساس بالعطش علي مدار اليوم ؛ هناك أوقات بعينها يحتاج فيها الجسم لشرب الماء حتي يكون عامل هام في حرق الدهون ..مثل شرب الماء في الصباح عند الأستيقاظ وشرب الماء قبل تناول الطعام وأثناء تناول الطعام ؛ وشرب الماء قبل الذهاب للفراش في المساء 

2- بعض الأطعمه التي تزيد من حرق الدهون 

يجب أدراج تلك الأطعمه وتناولها علي مدار اليوم وهذه الأطعمه ..

1-البروتينات الخاليه من الدهون كالدجاج والبيض مصدر ممتاز للبروتين الذي يعزز الشبع ويزيد الحرق الحراري للهضم. وبعض أنواع الأسماك  الدهنية (السلمون، السردين)  فهي غنية بأوميجا 3 التي تحسن حساسية الأنسولين وتستهدف دهون البطن ولزيادة بناء العضلات وتحفيز الأيض  

2- الفلفل الحاروالشطه لأحتوائهم  على مادة "الكابسيسين" التي ترفع حرارة الجسم وتزيد من استهلاك السعرات

3- الشاي الأخضر الغني بمضادات الأكسدة (الكاتيكين) التي تساعد في تكسير الدهون. وبعض المشروبات الأخري كالشاي والقهوه القرفة، الزنجبيل مع تجنب السكر بكثره  : ، .وضع بعض قطرات من خل التفاح علي السلطه وعلي المياه في الصباح

4- الأطعمه الغنيه بلألياف مثل الشوفان :والحبوب الكاملة توفر طاقة مستدامة وتمنع ارتفاع الأنسولين المفاجئ.،  الخضروات مثل البروكلي منخفض السعرات وغني بالألياف التي تحسن الهضم .

5- الدهون الصحيه مثل زيت الزيتون والأفوكادو ؛ الجرب فروت  يساعد في تحسين عملية الأيض وتقليل تخزين الدهون عند تناوله قبل الوجبات

6- الزيادي اليوناني  يحتوي على نسبة عالية من البروتين والكالسيوم الذي يساعد في تنظيم حرق الدهون. 

7-تناول5حبات من المكسرات يوميا وخاصة الكاجو واللوز  الذي يساعد علي زيادة التمثيل الغذائي 

ويجب دمج هذه الأطعمة ضمن نظام غذائي متوازن مع ممارسة الرياضة بشكل منتظم، لأن علامات خسارة الدهون تبدأ بالظهور مع الاستمرارية

3- تنظيم تناول الوجبات

يجب مراعاة تناول الوجبات في مواعيد محدده من اليوم وعدم الأخلال بذلك وجعل عدد الوجبات  5 بدل من العدد 3 المتعارف عليه وذلك حتي لا نشعر بالجوع لطول الفتره بين الوجبات وبذلك تقل الكميات التي نتناولها خلال اليوم 

4- الصيام المتقطع

يعتبر ذلك من أهم العوامل التي تساهم في حرق الدهون ويتم الصيام لمدة 16 ساعه متواصله مع شرب الماء فقط ؛ وعند تناول الطعام يجب تجنب السكريات والدهون والمخبوزات والشيكولاته وهذا النظام مفيد جدا للصحه العامه ويزيد من مناعة الجسم

وسائل حرق الدهون المألوفه 

1- عمل نظام غذائي 

ويتم ذلك تحت اشراف طبي حتي يأخذ الجسم جميع احتياجاته من الغذاء بدون زيااده أونقصان

 - تناول كميه من البروتين الذي يحتاج الجسم طاقه كبيره لهضمه مقارنة بالغذاء الأخر

- تناول كميات من الألياف والحبوب الكامله لزيادة الشعور بالشبع وتقليل امتصاص السعرات

- استخدام الدهون الصحيه مثل زيت الزيتون والأفاكادو التي تساعد في تنظيم الهرمونات 

- تقليل تناول السكريات والدهون حتي ينخفض مستوي الأنسولين فيسهل حرق الدهون  

2- التمارين الرياضيه

تعتبر التمارين الرياضيه من أقدم الوسائل التي تساعد علي حرق الدهون واكساب الجسم في نفس الوقت القوه

 وتشمل:- 

- المشي والركض والسباحه وركوب الدرجات وذلك بلأضافه الي تمارين الأيروبيك التي تمارس في المنزل ؛ كما توجد رياضة صعود السلالم ورياضة نط الحبل
ويفضل مع القيام بتلك الرياضات أتباع نظام غذائي سليم حتي نصل الي أفضل النتائج

3- تمارين المقاومه 

تمارين المقاومه  لبناء العضلات وزيادة الحرق حتى وقت الراحة هي نوع من أنواع التمارين الرياضيه وتعتمد علي زيادة مقدرة الجسم علي مقاومة القوه الخارجيه وزيادة قدرته للتحمل ولهذه التمارين عدة فوائد أخري بلأضافه الي زيادة حرق الدهون ؛ ومثال علي ذلك تمرين الضغط وهو يعتبر من أبسط تمارين المقاومه 

 ويفضل  ممارستها في الجيم  وتحت أشراف ويستخدم فيها اجهزه مثل أشرطة المقاومه والدمبلز لتقوية العضلات وتستخدم بعض الأجهزه الأخري  

تعديل نمط الحياه اليومي

1- الحصول علي النوم الكافي ؛ لأن قلة النوم تزيد من افراز الجسم لهرمونات الجوع ؛ كما تبطئ من حرق الدهون 

2- البعد عن القلق والتوتر الذي ينتج عنهم افراز الجسم لمادة الكورتيزول بكميات كبيره ويتبع ذلك ذيادة تخزين الجسم للدهون 

3- تناول المشروبات التي تحتوي علي الكافيين مثل الشاي الأخضر والقهوه ؛ لأن الكافيين يحسن من عملية الأيض 

نصائح لزيادة الحرق 

 1- تناول عيش الشوفان بدلا من العيش الأبيض 

2-تناول وجبه عالية البروتين   لزيادة الشعور بالامتلاء وحرق السعرات أثناء الهضم.

3-احتواء الوجبات علي كميه من الألياف لتسرع بالشبع والأمتلاء 

4- شرب الماء بانتظام علي مدار اليوم لتحسين  عملية التمثيل الغذائي  

نهاية الأم انه لا يوجد طعام سحري يحرق الدهون وحده؛ ولكن لتصلي الي النتيجه المرجوه يجب أن تأخذي بكل الأسباب وهي تقليل السعرات الحراريه وممارسة النشاط البدني بانتظام